Как похудеть к лету? Последний шанс.

Как похудеть к лету? Извечный вопрос. Кто-то выглядит хорошо все время, а кто-то отжирает жирные бока и брюхо с ляхами. Простая схема похудения ты должен получать меньше калорий, чем тратить.

Я хочу рассказать о своем опыте и как я систематизировал знания для себя:

Видео

Начать стоит с еды:

  • 1,5 литра воды в день(не меньше литра без соков, можно чаи, чашку кофе без молока)
  • Кушать в 8 часовой период в сутки(например с 10 до 18), остальное время без еды
  • Записывать то, что ты ешь
  • Убрать простые углеводы и сладкое из своей жизни
  • Оставить сложные углеводы, белки, жиры в основном растительные
  • Поменьше мяса, побольше овощей
  • Записывать вес каждый день

Продолжим с физической активностью:

  • Кардио каждый день
  • Искать кардио везде(например пройтись вместо того чтобы проехать, подняться пешком по лестнице, а не ехать на лифте)
    Для парней фулбади тренировки с акцентом на большие группы мышц
  • Если кардио, то около 120-130 ударов в минуту, не более 40 минут(можно отдохнуть полчаса и продолжить еще на 40 минут)
  • Чтобы кардио шло легче – смотрите на дорожке сериалы и фильмы

Сон

  • Спим много
  • Просыпаемся рано
  • Ложимся рано

Спасибо, за просмотр или чтение, если Вам понравилось – подписывайтесь на мои социальные сети:

  • https://www.youtube.com/channel/UCDear0w72Z7I5-6eIyIwpCg
  • https://vk.com/bespolezniyobzor
  • https://www.instagram.com/bespolezniyobzor/
  • Как похудеть к лету? Последний шанс.

 

 

Добавить комментарий

Please rate*

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *